تُعد جودة النوم جانبًا مُهمًا من جوانب الصحة التي يتم تشجيع الأشخاص باستمرار على تعديلها وتحسينها وتحديدها لتحسين الرفاهية الإجمالية. لم يعد الأمر يتعلق فقط بمحاولة النوم مُبكرًا ؛ يُمكنك الآن إرتداء الأدوات على معصميك أو الرأس ووضع الهواتف الذكية بجوار وسادتك لمراقبة كل شيء من أنماط النوم ، والوقت الذي تقضيه في السرير إلى مُعدل التنفس أثناء النوم. يُمكن أن تُوفر هذه الأجهزة معلومات حول عدد ساعات النوم التي تحصل عليها ، ومراحل النوم المختلفة التي تدخلها ، ومستوى نشاطك أثناء النوم.
كما هو الحال مع العديد من الأفكار الصحية ذات النوايا الحسنة ، يُمكن أن يكون للفوائد المُتصورة لأجهزة تتبع النوم تأثير مُعاكس. إليك بعض الطرق التي قد يضر بها مُتتبع نومك برفاهيتك (وماذا تفعل حيال ذلك). يُمكنك الإطلاع الآن على تطبيقات تتبع النوم: هل تستحق حقًا استخدامها؟
روابط سريعة
1. أنت مهووس (وقلق) بنتائج تتبع نومك
الاعتماد على مُتتبع النوم يُمكن أن يضر بصحتك إذا أصبحت مهووسًا بـ “نتائج” بيانات نومك. إنَّ تحقيق أي شيء بخلاف ما تعتقد أنه قدر صحي من النوم يُمكن أن يُسبب القلق بسهولة.
من المحتمل أنك شعرت بالضغط للوصول إلى العدد “المثالي” من ساعات النوم كل ليلة. في الواقع ، يحتاج كل شخص إلى فترات نوم مُختلفة ليشعر بتحسن. ومع ذلك ، فإنَّ استخدام متتبع النوم يمكن أن يُولد هوسًا بمحاولة الوصول إلى عدد مُحدد جدًا من ساعات النوم.
توضح مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أنَّ العديد من الأشخاص يقضون وقتًا طويلاً في السرير في محاولة لزيادة مدة النوم التي سجلها متتبع النوم. يُمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى نتائج عكسية ويُساهم في زيادة الأرق ، حيث يزداد القلق حول هذا “السعي إلى الكمال”. إذا كنت تجد نفسك قلقًا للغاية بشأن نتائج بيانات نومك ، ففكر في أخذ قسط من الراحة من تتبع نومك.
2. الاعتماد بشكل كبير على مُتتبع النوم
الاعتماد المُفرط على أي شيء يُمكن أن يؤدي إلى نقص الاكتفاء الذاتي ، ولا يختلف الأمر عندما يتعلق الأمر بتتبع نومك. إذا كنت تعتمد على متتبعك ليُخبرك بموعد ومدة البقاء في السرير ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على النوم بدونه.
يُمكن أن يكون الاعتماد على متتبع النوم — سواء كان ذلك جهاز مُراقبة مُخصصًا أو تطبيق هاتف ذكي — ضارًا برفاهيتك بشكل عام. للمساعدة في التخلص من التبعية ، ألق نظرة على نصائحنا لتقليل استخدام الهاتف الذكي في السرير وتحسين نظافة نومك.
3. لقد فقدت الاتصال بإشارات جسمك الطبيعية
إذا كنت قد حددت أنك تعتمد على مُتتبع نومك بشكل مُفرط ، فمن المُحتمل أيضًا أنك فقدت الاتصال بإشارات الاستيقاظ والنوم الطبيعية لجسمك. ربما لم تعد قادرًا على تحديد مدى شعورك بالتعب أو التنبيه أثناء الصباح ، والنهار ، ومتى يقترب موعد النوم.
يجب أن تكون الإيقاعات اليومية لجسمك (ساعته الداخلية على مدار 24 ساعة) هي المسؤولة هنا ، ولكن إذا فقدت الاتصال بها بفضل اعتمادك على متتبع النوم ، فقد تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.
إذا كنت تشعر بأنك غير متزامن ، فقد يكون من المفيد البحث عن طرق لزيادة طاقتك بشكل طبيعي على مدار اليوم للمساعدة في تنظيم إيقاعك اليومي من أجل نوم أفضل بالليل.
4. مُتتبع نومك يُقاطع جلسة نومك
المُفارقة في استخدام مُتتبع النوم لمراقبة ومحاولة تحسين نومك هي أنه يُمكن أن يُعطل نومك بالفعل. من بين النصائح الرئيسية من الخبراء بما في ذلك Sleep Foundation هي أنه لا يجب عليك الاحتفاظ بالأجهزة في غرفة النوم ، حيث يُمكن أن تتداخل مع كمية ونوعية نومك.
من التحفيز الناجم عن التعامل مع مُتتبع النوم قبل النوم إلى مستشعرات ساعتك الذكية التي تتسبب في زيادة الضوء في غرفتك ، يُمكن أن يؤدي استخدام متتبع النوم في الواقع إلى التأثير سلبًا على نومك.
بالإضافة إلى الضوضاء والأصوات المُزعجة ، فكر فيما إذا كنت ستستيقظ في الليل وتتحقق من مُتتبع النوم. يعد وجود أجهزة في غرفة النوم بمثابة إغراء وإلهاء سهل عن النوم ، ويجب أن تفكر في التوقف عن استخدام جهاز تتبع النوم إذا كنت تستيقظ كثيرًا طوال الليل.
5. لديك مشاكل صحية أساسية يتم تفويتها
مع وجود أهمية كبيرة على “مسؤوليتنا الشخصيةا” للحصول على نوم جيد ليلاً ، قد تلوم عوامل نمط حياتك على التسبب في الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. من السهل أن تُصبح مهووسًا ببيانات متتبع النوم وأن تلقي باللوم على عاداتك أو تعتقد أنك لا تبذل جهدًا كافيًا للحصول على أفضل جودة للنوم. ومع ذلك ، قد تكون لديك مشكلات صحية أساسية تسبب هذه المشكلات ولكن يتم التغاضي عنها لصالح (ليست بالضرورة دقيقة) بيانات تعقب النوم.
من المهم أن تتذكر أنَّ أجهزة تتبع النوم ليست أجهزة طبية ؛ يُنظر إليها على أنها أجهزة نمط حياة أو ترفيه. إذا كنت تعاني من نوم متقطع ومنخفض الجودة على مدى فترة طويلة من الزمن ، فتحدث إلى ممارس الرعاية الصحية الأولية للحصول على نصائح أفضل. تحقق من إيجابيات وسلبيات استخدام أجهزة تتبع النوم المُخصصة.
6. أنت تُقارن بيانات نومك بالآخرين
آه ، واحدة من عجائب مواقع التواصل الاجتماعي وكونك على اتصال دائم. المُقارنة هي سارق الفرح و- في هذه الحالة- سارق نومك.
من الواضح أنَّ التعرض لضغط اجتماعي لتحقيق أداء نوم مُعين أمر غير صحي. إذا أظهر أفضل صديق لك جهاز التتبع الخاص به الذي يعرض تسع ساعات من النوم كل ليلة وكان مُتوهجًا عمليًا ، فقد تشعر بعدم الكفاية إذا كان متتبع نومك يعرض نمط نوم لمدة ست ساعات بجودة متفاوتة.
إذا كنت تستخدم تطبيق تتبع النوم المُستند إلى المجتمع والذي يُشجعك على مشاركة نتائجك مع أصدقائك ، ولكنك تشعر بالسوء عند المقارنة ، فجرّب متتبع النوم الخاص.
7. أنت تغفل عن مُتطلبات نومك الشخصية
تُشير أجهزة وتطبيقات تتبع النوم إلى أنَّ هناك طريقة مثالية للنوم ، لكن هذا غير واقعي وغير صحيح. حتى أنت وأفراد عائلتك المُقربين أو شريكك لن يكون لديكم نفس متطلبات النوم. كل شخص مُختلف ، ولا يُمكن لأي متتبع للنوم أن يُخبرك بما يحتاجه علم الأحياء المُتطابق مع حالتك.
لا يوجد سوى الكثير من أدوات تتبع النوم المُخصصة التي يمكن الوصول إليها ، والقليل منها يُقدم نصائح دقيقة كافية. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام دفتر يوميات النوم أو تطبيق دفتر يوميات صحي لمراقبة نومك يدويًا وتحديد احتياجاتك الشخصية. تحقق من أفضل تطبيقات دفتر اليوميات لتتبع نشاطك.
8. يُؤثر تتبع نومك على علاقاتك الشخصية
إذا كنت تعتمد (أو مُدمنًا) على جهاز تتبع النوم ، فقد يُؤثر ذلك بسهولة على علاقاتك الشخصية. حيث سيتم إعطاء الأولوية لنومك ومن ثم هناك هاجس بشأن نومك ؛ يجب التمييز بين الاثنين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتأثير على علاقاتك.
إذا كنت تتخطى وقتًا عائليًا مُهمًا أو اتصالات علاقة لصالح الوصول إلى هدف النوم الذي حدده مُتتبعك ، ففكر في كيفية تحديد أولويات كليهما. قد تكون حالة بسيطة من تعديل جدول نومك على جهاز التتبع لضمان عدم إهمال علاقاتك الشخصية.
9. مُتتبع نومك لا يقوم بعمله
إحدى النقاط المُهمة التي يجب وضعها في الاعتبار حول تتبع النوم هي أنَّ العديد من أجهزة تتبع النوم لا تُقدم نتائج دقيقة تمامًا. يكشف John Hopkins Medicine أنَّ معظم أجهزة تتبع النوم في الواقع تقوم فقط بالتخمين لساعات نومك — بما في ذلك النوم العميق والنوم الخفيف ودورات حركة العين السريعة.
هذه ليست مشكلة كبيرة إذا كنت تعرف أن تأخذ نتائج بيانات نومك بقليل السطحية. ولكن ، إذا كنت تشعر بالضيق بشأن بيانات نومك ، فاعلم أنها ليست تمثيلًا دقيقًا لعادات نومك الحقيقية. إذا كنت قلقًا ، فتحدث إلى طبيبك ، الذي قد يُحيلك إلى دراسة النوم الطبية للمساعدة في تحديد اضطرابات النوم. تحقق من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية والأدوات التقنية التي يُمكن أن تُساعد.
هل مُتتبع نومك يضر بصحتك؟
في حين أنَّ النوم الجيد مُهم لصحتك ، فإنَّ الهوس أو التحكم أو الاضطراب بسبب أجهزة تتبع النوم يؤدي إلى نتائج عكسية. لا يوجد “مقاس واحد يُناسب الجميع” عندما يتعلق الأمر بكمية النوم ، ولا تزال دقة أجهزة تتبع النوم محل نقاش.
إذا كنت تستخدم مُتتبع النوم لفترة من الوقت ولكنك لا ترى أي تحسن في جودة نومك (أو ساءت) ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة منه. خلاصة القول هي أنه يجب عليك التحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن نومك وصحتك. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل تطبيقات النوم وفقًا للخبراء لتحسين تجربة نومك.
