يمكنك إدارة القلق وتخفيف التوتر بطرق أكثر مما تدرك. ولكن التطبيقات تقوم بتبسيط العملية وجعلها قابلة للتنفيذ. عشرة في مائة من المراهقين وأربعين في مائة من البالغين يعانون من شكل ما من أشكال القلق، لذلك نحن جميعا بحاجة إلى مساعدة.
لدينا التكنولوجيا والأسرة والعمل والمجتمع فهطا يولد الكثير م الإجهاد والقلق. حيث أن أربعة وأربعون في المئة من الناس الذين أجابوا على استطلاع الرأي بأن مستويات التوتر لديهم زادت. وقد ازدادت مستويات الإجهاد سوءا مع كل جيل. و جيل الألفية لديها مستويات التوتر 4.3، 5.8، 6.0 على التوالي.
الآن لديك أدوات الإغاثة في متناول يدك.
روابط سريعة
1. Personal Zen
Personal Zen هو تطبيق مجاني ومتوفر فقط على نظام IOS. هذا التطبيق يحتوي على سلسلة من الألعاب المستمدة من البحوث السريرية على الطرق المستخدمة في خفض مستويات القلق. وقد تم تطوير التطبيق من قبل أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب باستخدام الاهتمام بتعديل التدريب (ABMT)، والعلاج المعرفي الناشئ للقلق.
حتى إذا كنت تريد وسيلة gamified للتخفيف من التوتر الخاص بك، Personal Zen هو التطبيق الذي تريد أن تجربه. تصميم اللعبة هو بسيط. ويبدأ مع وجوه اثنين -واحد غاضب والآخر سعيد – قطرة إلى الأرض في حديقة. الوجه السعيد يجعل درب العشب الذي يجبب أن تتبعه بإصبعك بسرعة.
تصميم اللعبة يجعلك أكثر انسجاما للبحث عن وجه سعيد وليس غاضب واحد، واللعبة لديها الموسيقى الخلفية مهدئا للذهاب معها. دراسة من مجلة العلوم النفسية السريرية تقول بأنه يمكنك البدء في جني فوائد هذه اللعبة فقط في خمسة وعشرين دقيقة من وقت اللعب.
2. Breathe2Relax
تطبيق Breathe2Relax هو تطبيق مجاني متاح لمنصات IOS والأندرويد. هذا التطبيق يستمد من طريقة موثقة للسيطرة على الإجهاد الذي ينطوي على التمارين والتعليمات في التنفس الحجابي. تطبيق Breath2Relax يأتي مع تفاصيل عن الآثار التوتر على الجسم.
عليك التركيز والسيطرة على التنفس الخاص بك حيث يمكنك تهدئة نفسك. التنفس من معدتك، من الناحية الفنية يدعى التنفس الحجابي هو تقنية إدارة الإجهاد. تم إنشاء Breath2Relax للجنود وأسرهم، لتعليمهم كيفية استخدام تقنيات تخفيف التوتر.
عندما يحصل شيئ في الحياة في الطريق وحيث تتركك تشعر بالإجهاد، فاستخدام هذا التطبيق للحصول على درجة قلق أقل درجة من خلال ممارسة تقنيات تخفيف الإجهاد. هذا التطبيق يبرز للجندي.
3. GPS for the Soul
GPS for the Soul هو تطبيق مجاني لنظام IOS من العاطفي الرفاه – ديباك شوبرا و أريانا هافينغتون. يستخدم التطبيق الارتجاع البيولوجي لمساعدتك في العثور على مستوى الإجهاد الخاص بك ومن ثم إدارة ذلك باستخدام أدوات التأمل. وتشمل الأدوات التهدئة الموسيقى والصور.
التطبيق يخدم لربطك مع الـ”المرشد” الخاص بك. المرشد الخاص بك هو مزيج من عناصر مثل تمارين التنفس، صور الطبيعة، واليوغا، والموسيقى، والتأمل.
في حين أن التطبيق يقدم لك مجموعة متنوعة من المرشدين، يمكنك إنشاء واحد خاص بك عن طريق تحميل الصور وإضافة الاقتباسات أو الموسيقى. بعد تحميل المرشد وتشغيله، يمكنك استخدام جهاز التنفس لقياس درجة التنفس.
كما يأتي التطبيق مع تغذية لمساعدتك على معرفة ما يشعر به أصدقائك وكيفية التعامل معهم كذلك. GPS for the Soul يمكنك من وضع الأشياء في المنظور وتذكر الأشياء التي يمكن أن تكون ممتنة.
4. Self-Help Anxiety Management
التطبيق هو منتج من فريق الجامعة من مستخدمي الطلاب، وعلماء النفس، وعلماء الكمبيوتر. سام يساعدك على معرفة ما يسبب الإجهاد ومن ثم يعطيك خطوات لمكافحته.
“المساعدة الذاتية لمكافحة القلق” Self-Help for Anxiety Management، هو اسم التطبيق الذي يساعدكم على إدارة القلق والسيطرة عليه وعلى مشاعركم. سيمكنكم التطبيق من فهم أسباب القلق ومراقبة الأفكار السوداء، وسلوككم عبر الوقت، لمساعدتكم على طردها بفضل التمارين والتفكير. كذلك يقدّم ميزة “السحابة الاجتماعية”، إذا أردتم مشاركة تجربتكم مع الآخرين، مع الحفاظ على سرية هويتكم. هذا التطبيق متوفر لأجهزة IOS والأندرويد مجاناً.
5. The Worry Box
The Worry Box هو تطبيق للأندرويد ولكن يحتوي على بديل لظام IOS يسمى Worry Watch. التطبيق مجاني.
فرضية هذا التطبيق هو وضع كل ما يقلقك في مربع ثم تركهم هناك. The Worry Box يتيح لك تنفيس وتسجيل كل ما يسبب لك المخاوف في مربع الظاهري. انها عملية “التخلي عن”. حيث أن التطبيق يمكنك من التفكير في المخاوف من خلاله. إذا كان ما يسبب القلق فهدفه هو السيطرة عليه، التطبيق يرشدك إلى التوصل إلى خطوات لإدارته.
إذا كان التوتر لا يمكن السيطرة عليها، The Worry Box يساعدك مع قائمة من عبارات التكيف. وستساعدكم هذه البيانات في معالجة المسألة من منظور مختلف. يستخدم التطبيق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للتخفيف والسيطرة على القلق والاكتئاب، والإجهاد.
تغليف
ربما تكون لاحظت أن كل تطبيق فريد. إذا كنت تحب الألعاب سوف تذهب مع Personal Zen، إذا كنت أكثر روحية في تفضيلاتك، فـ GPS for the Soul سوف يقوم بتهدئتك. إذا كنت ترغب في معالجة مشاعرك فسام سوف فعل. Breath2Relax على ما يرام إذا كانت الممارسة تفعل ذلك. استخدم The Worry Box إذا كنت تفضل تنفيس المشاعر أولا ثم معالجتها لاحقا.
